Хочеш поділитись цим текстом у соцмережах?

“Навіть секс завдяки цьому стає кращим”: багато причин почати бігати

“Навіть секс завдяки цьому стає кращим”: багато причин почати бігати

9 хв на читання
Про що цей текст: Міленіали розповідають, як біг змінив їхнє самопочуття, допоміг схуднути та загартував характер. В тексті ви знайдете фільми, які заохотять бігати, а також класні плейлисти.
Читати повну версію

Андрій Лиман, 25 років, подієвий менеджер

Біговий стаж: більше двох років
Біг — це хобі, яке прокачує мене зсередини

Я почав бігати тоді, коли дуже не хотів цього. Фактично пересилював себе. Але знав, що це потрібно для доброї фізичної форми.

На свою першу пробіжку я вийшов у січні 2019 року. Тоді я  важив 94 кілограми. Після перших 100 метрів думав, що помру. Але я впертий хлопець і здаватися не збирався. Тож продовжував займатися, збільшував дистанції до 3-4 кілометрів, а потім і до 5, 7, 10, 13… А згодом записався на перший напівмарафон, далі ще на кілька. Таким чином завдяки бігу я скинув 17 кілограмів, вивчив себе, можливості свого тіла і силу духу. Тепер точно знаю, що здатен подолати навіть 27 кілометрів. 

Зараз я бігаю щодня, навіть взимку. Мотивація проста — я не хочу бути одним із тих, хто витрачатиме дорогоцінні хвилини життя на сидіння на дивані. 

Свій маршрут і кілометраж відслідковую за додатком Strava. Завдяки власному акаунту там можна фоловити друзів, які теж захоплюються бігом, ділитися результатами і навіть зберігати фото з пробіжок. 

Після того, як біг стає частиною життя, навіть секс покращується! Світ і життя сприймаються яскравіше! 

Мій плей-лист для пробіжок: 

Fall Out Boy —  Thnks fr th Mmrs

Panic! At The Disco — The Ballad Of Mona Lisa 

Kozak System — Закохані злодії

ХАС — Одне життя

Поради для початківців:

1) хоча б спробуйте бігати! Почніть зі 100 метрів, потім додавайте по 50, 200, 400, поки не досягнете 2 кілометрів. Повірте, з кожним разом бігати ставатиме легше;

2) сформулюйте чітку власну мотивацію, не шукайте причини чи виправдання для себе; 

3) не забувайте про розминку та заминку, стежте за правильним рухом суглобів і диханням (у цьому допоможе додаток Prana Breath);

4) спробуйте закінчити тренування плаванням в річці, віджиманнями або вправою з кросфіту “бьорпі”. 

*мої улюблені:
страва: зелений борщ, мідії
книга: “Тореадори з Васюківки” Всеволода Нестайка
фільм: “Траса 60” режисера Боба Гейла
пісня: гурту The Frunk “Залишаюсь” та “Океану Ельзи” “Еверест”
хобі: створення пісень.


Аліна Денисенко, 32 роки, комунікаційна менеджерка

Біговий стаж: більше року
Біг дозволяє струсити з себе тягар буденності і викинути з голови сміття

До карантину я щодня ходила на роботу пішки, приблизно 5 кілометрів. Це допомагало бути у формі. Та з початком карантину я стала працювати вдома, фізичної активності бракувало. Тоді й подумала — може, почати бігати? 

Під час перших пробіжок мені постійно боліло в правому боці, я часто зупинялася, щоб віддихатися, постійно перевіряла карту на телефоні з думками: “Та коли я вже добіжу ці кляті 5 кілометрів?”. Потім ще й крепатура була жахлива! Та за тиждень біль у м’язах зник і більше до мене не повертався. Ще за тиждень мені вже здавалося, начебто я бігаю все життя. 

Спочатку я бігала, щоб не погладшати на карантині, а тепер роблю це для підтримання свого здоров’я. Окрім того, що біг корисний для серця, легень, м’язів і опорно-рухового апарату, це ще й чудовий засіб боротьби зі стресом. Біг неймовірно “розвантажує” голову і “вибиває” з неї негативні думки. Завдяки бігу я стала більш стресостійкою, навчилася контролювати свої емоції і тіло.

Нині я долаю вже більші дистанції — бігаю по 7-10 кілометрів 3-4 рази на тиждень. Мій біговий маршрут пролягає ботанічним садом Київського університету та парком Шевченка. На жаль, у столиці дуже загазоване повітря та відсутня інфраструктура для бігунів, тому доводиться намотувати кола невеликими парками. Це швидко набридає, однак бігати десь поруч з автомагістраллю і хвилюватися, що тебе можуть збити, — ще гірше. 

Під час бігу люблю слухати альбом гурту The Weeknd “After hours”. Дуже раджу початківцям додаток Nike Run, у якому є безліч мотиваційних приколів, а також підрахунок кілометражу і спалених кілокалорій (у мене це зазвичай близько 400-600 ккал). 

Поради початківцям: обов’язково придбайте спеціальні кросівки для бігу, без них можна пошкодити м’язи або стопу. 

* мої улюблені:
страва: сирники
книга: “Темна вежа” Стівена Кінга
фільм: “Що гризе Гілберта Грейпа” режисера Лассе Гальстрема
пісня: Empty box гурту Morphine
хобі: мобільна стріт-фотографія


Богдан Васильків, 27 років, співзасновник і СЕО ІТ-компанії Incora

Біговий стаж: близько 10 років
Біг — це справа, що відволікає від рутинних справ

Я почав бігати ще у студентські часи: брав участь в університетських і міжуніверситетських забігах на дистанції від 1 до 3 кілометрів, де стабільно посідав призові місця. Цей вид спорту став моїм хобі. 

Вже декілька років я бігаю на великі відстані — не менш як 10 кілометрів. Роблю це в будь-яку пору року та за будь-якої погоди. Але не щодня — даю собі час на відпочинок і відновлення. Трьох тренувань на тиждень мені досить. На кожному з них пробігаю по 10-15 кілометрів, щоб досягти щотижневої бігової мети — 40-45 кілометрів. У дні, коли не бігаю, плаваю в басейні або їжджу на велосипеді. 

Найважливіше, що дає мені біг, — можливість розслабитися. В мене доволі стресова, важка і малорухлива робота, а цей спорт дозволяє випустити пар. До того ж, біг тренує серце і легені, тримає тіло в тонусі. Я доволі швидко набираю вагу (люблю смачно поїсти!, тому біг для мене — ще й найлегший спосіб при потребі схуднути. 

Зараз у мене є мета взяти участь у змаганнях Ironman. Воно складається з вправ, які треба виконувати одна за одною без відпочинку: спершу 3,8 кілометра плавання, далі 180,2 кілометра їзди на велосипеді і наостанок — марафон тривалістю 42,2 кілометра. Щоб підготуватися до тріатлону, беру участь у проміжних змаганнях. Зараз я готуюся пробігти 42,2 кілометра у Берліні і здійснити 6,5-кілометровий заплив через Босфор.

Поради початківцям:

1) якщо думаєте, що запал до бігу швидко зникне, оплатіть одразу участь у  якихось змаганнях. Вам навряд захочеться втратити гроші, тому мотивація продовжувати займатися буде сильніша;

2) якщо бракує підтримки, вступіть в біговий клуб, де познайомитеся з людьми, які вміють ставити собі спортивні цілі й досягати їх. 

3) збільшуйте навантаження поступово і стежте за своїм пульсом (у цьому добре допомагає фітнес-трекер), слухайте своє тіло, воно підкаже, коли варто додати навантаження, а коли, навпаки, зменшити.

* мої улюблені:
страва: курка в соусі теріякі
книга: “До біса все! Берись і роби” Річарда Бренсона
фільми: “Слова” режисерів Браяна Клагмана, Лі Стернтала і “Патріот” режисера Роланда Еммеріха
пісня: The Offspring гурту Kozak System
хобі: тріатлон, подорожі, активний відпочинок.

Фільми про біг, які заохотять 

“Ті, хто біжать по пустелі” (Desert Runners) режисерки Дженіфер Стайнман. Фільм розповідає про групу бігунів, які проходять серію одних з найскладніших гонок — ультрамарафон 4 Desert (Чотири пустелі). Вони повинні подолати 250 кілометрів на чотирьох континентах за 7 тижнів. 

“Марафон Барклі” режисерів Анніки Ілтіс та Тімоті Джеймса Кейна — фільм про стомильний марафон через ліси і гори штату Теннессі. За час існування цієї гонки її змогли пройти до кінця лише 15 осіб.

“Людська раса” (The Human Race) режисера Пола Хафа. Картина розповідає про шістьох бігунів у віці 50+, які готуються до важливої ​​гонки: тут і батько, який планує пробігти 5 кілометрів разом із сином-аутистом, і революціонерка бігової спільноти і перша жінка, яка фінішувала на Бостонському марафоні — Кетрін Світцер. 

Плейлисти, які зроблять першу пробіжку незабутньою

Running Mix 2020

60-Minute Running Music

5K Running Training Mix


Підписуйся на Urban
в Instagram: https://www.instagram.com/urban.for.millenials/
в Facebook: https://www.facebook.com/urban.for.millenials
в Telegram: https://t.me/urbanua