Прокидатися раніше за сонце: з чого почати і яка з цього користь?

Читати повну версію

Олександр Науменко, 31 рік, менеджер із гуртових закупівель цифрової техніки

Мій день розпочинається о 5:00. Після пробудження випиваю склянку води і берусь за читання книги. Наприклад, зараз дочитую “Район Д” Артема Чеха. Водночас не беру до рук телефон, бо він лише відволікає. Читаю я близько години, а потім збираюся на ранкову пробіжку.

Якщо стомлююся бігти, беруся за плогінг (біг в неквапливому темпі + збирання сміття вздовж свого маршруту — Авт.). Тому обов’язково беру на пробіжку рукавички та два 60-літрові сміттєві пакети. Збираю непотріб, аж доки їх не заповню. Я помітив: якщо починаю ранок із доброї справи, то протягом дня у мене настрій — на найвищому рівні.

О 7:30 я приходжу додому, приймаю душ, снідаю і п’ю каву (люблю цей напій, хоч бадьорим я є і без нього). Опісля вирушаю на роботу. О 9:00 мій фітнес-браслет зазвичай показує, що я зробив близько 10 тисяч кроків.

Такого режиму я дотримуюся вже чотири роки. У 27 я захопився бігом, заради якого прокидався о 6:00. А після народження сина мені хотілося мати більше особистого часу, тому почав вставати ще раніше.

Найважче у ранніх прокиданнях — вибудувати режим. Ранковий підйом нагадує мені запуск шатла в космос: більшість пального та енергії витрачається на старт з поверхні Землі, а далі — значно простіше. Так само і тут: найважче — встати з ліжка після будильника і протягом перших 2-3 хвилин побороти бажання повернутися в тепле ліжко.

Зараз я прокидаюся за 10-15 хвилин до будильника, якщо лягаю не пізніше 23:30. 5-6 годин безперервного сну мені вистачає, щоб почуватися добре.

До речі, вранці обов’язково бажаю своїм підписникам в інстаграмі хорошого дня – вони вже звикли прокидатися і бачити мої сторіз першими.

5 причин прокидатися рано:

1. Раннє пробудження дає заряд позитивної енергії на цілий день.

2. Є більше часу для улюблених справ.

3. Це чудова нагода побути наодинці зі своїми думками.

4. Це добре впливає на здоров’я.

5. З’являється вдалий інфопривід для сторіс 🙂

*мої улюблені:
пісня: “Пісня хоробрих” — Широкий Лан
фільм: “Мерзенна Вісімка” Квентіна Тарантіно
книга: “Сліди на дорозі” Валерія Ананьєва.

Оля Геец, 27 років, фуд-стратегиня

Я живу, орієнтуючись на сонце, тому в теплу пору року прокидаюся дуже рано, а в холодну трохи змінюю графік. Відчуваю, що в ранковий час світ наче створений тільки для мене. Мої ранкові ритуали — це щоденна міні-історія, без якої мені вже суперскладно.

Після пробудження обов’язково роблю oil pulling (полоскання ротової порожнини олією натщесерце — Авт.). Потім п’ю воду, чай. Часто виходжу на ранкові прогулянки. Опісля роблю дихальні вправи і лімфодренажний комплекс. Десь о 7:00 починаю тренування — функціональне або пілатес. Після цього снідаю, готую їжу чоловікові й о 9:30 починаю свій робочий день. Засинаю о 22.00.

Взимку мій графік дещо змінюється, адже світанок настає пізніше. Прокидаюся я після 7:00. Мої ранкові ритуали майже не змінюються, хіба прогулянку можу замінити читанням книжки. Лягаю спати о 22.00.

Виробити звичку прокидатися рано я вирішила 10 років тому, коли мені, щоб позбутися постійного головного болю, порадили спати однакову кількість годин до і після півночі. Біль дійсно минув, а, крім цього, я цілковито полюбила ранні ранки. Тепер мої дні значно довші і до 9:00 я вже проживаю одне маленьке життя.

5 причин прокидатися рано:

1. Хороший настрій на весь день.

2. З’являється додатковий час на різні справи.

3. Можна насолоджуватися світанком.

4. Сил і енергії більшає.

5. З’являється відчуття, що тобі все під силу.

Але не потрібно змушувати себе прокидатися рано — бо отримаєте проблеми зі здоров’ям. Хочете — робіть це, а як не хочете — краще поспіть.

*мої улюблені:
фільм: “Хороший рік” Рідлі Скотта
книга: “Фінансист” Теодора Драйзера
заклад: Eastman у Києві.

Вероніка Рудковська, 23 роки, юристка

Прокидатись рано — це справжній виклик. Я кинула його собі, коли дізналася, що багато відомих людей, наприклад, Опра Уінфрі, називають запорукою вдалого дня саме ранній підйом. Тоді вирішила: якщо хочу чогось досягти, то варто спробувати і мені вставати рано.

На цьому шляху мені допомогла книга Гела Елрода “Магія ранку”. Я практикувала всі поради, якій в ній написані. А для того, аби не втратити мотивацію прокидатися, я показувала (і показую) свої ранки в інстаграмі.

Тепер я встаю о 5:40. Спочатку п’ю теплу воду, потім хвилин 10 проводжу у тиші, наодинці зі своїми думками. Далі 30 хвилин відводжу для заняття спортом і 10 хвилин — для медитації. Наступні 20 хвилин — для читання чи онлайн-навчання.

Обов’язково тішу себе смачним сніданком (до речі, для пробудження мені не потрібна кава), розписую плани на день, промовляю афірмації, залежно від мого настрою та життєвих обставин. Наприклад, “я бачу щастя в дрібницях”, “я можу все”, “я сприймаю все, що відбувається зі мною, з любов’ю та задоволенням”. І ось я уже заряджена на цілий день!

Звичку вставати рано не складно виробити: варто лише лягати спати не пізніше 22:00 і звечора обдумувати свої плани на ранок. Саме завдяки раннім прокиданням я почала активно читати книги, займатися спортом і відкрила для себе силу медитації. Раніше я просто не мала на це часу.

Чому варто прокидатися рано?

Причина одна — щоб приділити час собі і взяти від кожного дня максимум.

*мої улюблені:
книга: “Вероніка вирішує померти” Теодора Драйзера
заклад: “Ресторація Бачевських” у Львові.

Марія Соломон, 22 роки, власниця майстерні корисних солодощів

Три роки тому я прочитала книгу “Магія ранку” Гела Елрода, яка буквально змінила моє життя. Я почала прокидатися о 6:00 – і дуже полюбила це.

Щоб вставати рано, я намагаюся засинати до 23:00. У зимовий період прокидатися важче, тому налаштовую будильник на ранок, а влітку мене будить сонце.

Щодня із 6:00 до 8:00 я займаюся йогою, медитацією, читанням, доглядом і спортом. Вранці надаю перевагу пробіжці — влітку бігаю по 10 кілометрів, а взимку — по 5. Також приймаю холодний душ і практикую трансформовані під себе афірмації із “Магії ранку”. Після цього снідаю і тоді починаю працювати.

За ці три роки бачу колосальні зміни в собі: моя продуктивність зросла в кілька разів, я встигаю значно більше, день стає більш структурованим.

Я веду блог, у якому розповідаю про свої ранкові підйоми. Часто мені пишуть люди, яким надзвичайно важко рано вставати. І я їх розумію. Спочатку мені також було непросто. Бувало, я приходила із пробіжки, присідала відпочити і просто засинала. Та згодом налагодила режим, почала раніше засинати, перейшла на здорове харчування, зайнялася спортом і тепер завжди відчуваю себе бадьоро.