Хочеш поділитись цим текстом у соцмережах?

Спорт для психіки. Як і навіщо медитують міленіали?

Спорт для психіки. Як і навіщо медитують міленіали?

8 хв на читання
Про що цей текст: Люди розповідають, чому почали медитувати і як це змінило їхнє життя (в усіх випадках — лише на краще).
Читати повну версію

“Це стишує вир думок в голові”: Майя Заховайко, 35 років, журналістка, яка працює в сфері маркетингу: 

Вперше спробувала медитацію у 2008 році, коли завершила навчання в університеті. Це був напружений період. Я відчула, що маю розібратися у собі. Друг порадив книгу Екхарта Толле “Сила моменту Тепер”. Вона стала для мене поворотною. Завдяки ній зрозуміла, що таке усвідомленість і почала чіплятися думками за “тут і зараз”.

Раніше медитувала мало не щодня. Утім рік тому в мене народилась донечка, і я закинула практики. Але згодом з’явилось відчуття “дня бабака”: усі дні були наче копіями один одного. Тоді зрозуміла — час повертатись до медитацій.

Як я медитую?

Я медитую двічі на тиждень по 30 хвилин. Роблю це зранку, після сніданку. Якщо є можливість — медитую на природі. Удома ж маю свій куточок для медитації — рідні знають, якщо я там, значить хочу побути наодинці, тож у цей час мене ніхто не тривожить. 

Я обрала для себе дві практики. Перша — перемикання каналів сприйняття. Спочатку концентрую увагу на тому, що бачу, потім заплющую очі і перемикаюся на запахи, а далі зосереджуюся на відчутті слуху. Потім фокусуюся на загалом відчуттях, які з’являються в процесі медитації, намагаюся відсторонено спостерігати за собою. Виконую цю практику сидячи. 

Ще одна медитація, яку я практикую, відбувається під час ходьби. Йдучи, обираю зручний для мене ритм і подумки фокусуюся на диханні і кроках. Можна йти і казати собі “я йду”, “я прийшла”. Така практика допомагає відчути “тут і зараз” під час руху.

Що мені дає медитація?

Медитація стишує вир думок в голові, допомагає не провалитись у нору буденності. Допомагає відчувати наповненість життя, розуміти, що кожен день — вартісний. Медитація —  це не про токсичний позитивізм. Це — відстежування своїх емоцій (в тому числі негативних) і здатність помічати життя в усіх його проявах. 


“Медитація допомогла мені у перші місяці материнства”: Катерина Орловська, 30 років, фітнес-тренерка

У 19 років я прочитала книгу Ошо “Любов, свобода, самобутність. Нове бачення стосунків”, і вона спонукала мене зацікавитись медитацією. Але тоді я не медитувала регулярно. Все змінилось через 10 років, коли прилетіла на Балі. Жила там три місяці. Саме на цьому острові почала регулярно медитувати: годину робила це стоячи, і ще годину — сидячи. 

Потім я дев’ять місяців жила у В’єтнамі, де ходила на тренування з йоги, під час яких ми медитували, навчаючись відчувати своє тіло. 

Медитація особливо допомогла мені після народження дитини, коли з’явилася потреба фокусуватись на тому, що саме я хочу робити щодня, що мене наповнює. Ця практика у період, коли треба повністю віддавати себе дитині, допомагає також подумати і про себе. 

Як я медитую?

Я медитую з допомогою ютуб-каналу медитації українською. Приємні голос і музика допомагають налаштуватися на потрібну хвилю. Опісля зупиняю відео і слухаю лише себе. Намагаюся розслабити кожну клітинку тіла. При цьому потрібно сидіти спокійно і тримати рівно спину. Далі я кажу афірмації (короткі фрази, які слід часто повторювати, — Авт.) — наприклад, “я люблю себе”, “усе добре” тощо.

 Що мені дає медитація?

Завдяки цим практикам я краще розумію себе і почуваюсь не спустошеною, а навпаки — наповненою.


“Я отримала найголовніше — психологічну стійкість”:  Анна Калакуцька, 25 років, викладачка медитації: 

У 16 років я почала читати літературу про саморозвиток. Шукала там відповіді на запитання типу “як підвищити самооцінку?” У багатьох джерелах натрапляла на щось про медитацію, тож захотіла спробувати. А власне медитувати почала у 20 років. Як це правильно робити — дізналась, зокрема, із книги Екхарта Толле “Сила моменту Тепер”. 

До речі, я почала займатися не лише формальною практикою — щоденною медитацією у певний час. Також виховувала у собі неформальну медитацію — уміння бути спостережливою, усвідомлено проживати події.

Як я медитую?

Зараз я медитую щоранку 10-15 хвилин. Іноді, коли є можливість, роблю це довше або ж додатково —  ввечері. Рідко медитую з музикою. Вона дійсно може стати допоміжним інструментом, який розслабляє, але це певний допінг. Вважаю, що здатність утримувати усвідомленість і концентрацію не повинна залежати від того, чи є у мене зараз можливість увімкнути музику.

Я чергую різні практики медитації — в залежності від внутрішніх потреб. Якщо мій стан гармонійний, то просто сідаю, заплющую очі і концентруюсь на диханні. У процесі, буквально за декілька секунд, починають з’являтися думки. Важливо відпускати їх і фокусуватися лише на диханні.  

А, щоби розвивати усвідомленість, можна обирати якийсь один об’єкт, наприклад, цятку на стіні, і фокусуватися лише на ній. Наше тіло теж може стати об’єктом концентрації. Для цього слід заплющити очі, зосередитись на певній частині тіла, або ж на відчутті —  як от рух повітря в носі, і намагатися тримати увагу лише на ньому.

Що мені дає медитація?

Я не відчула ефект від медитації з перших днів практики. Потрібен був час. Сьогодні завдяки їй я отримала найголовніше — психологічну стійкість. Навчилася дивитися на ситуації збоку, у випадку труднощів — розуміти, що не все так погано, як здається. Ці вміння економлять багато енергії та нервів. 


“Медитую, щоб розкласти думки по полицях”: Ірина Кучевська, 22 роки, маркетологиня:

Я почала медитувати ще коли вчилася у школі. Тоді мої однолітки багато говорили про медитацію, це був тренд, до якого я хотіла долучитись. Починала із медитацій під музику. Мені подобалось. Згодом я вступила в університет, через брак часу закинула це заняття. 

А цьогоріч восени зрозуміла: мені страшенно бракує медитацій. Я відчувала постійне вигорання на роботі, через багатозадачність не могла зосередитися. Тож почала використовувати медитацію як один із інструментів, що допомагає розкласти думки по полицях, дати мозку більше простору.

Як я медитую?

Я медитую не регулярно —  лише за потребою. Одна медитація триває від 10 до 40 хвилин. Як правило, роблю її вдома, ввечері.  

Для медитацій використовую мобільний додаток Calm. Там зібрано практики, які призначені для зниження тривоги, заспокоєння перед сном тощо. Моя медитація починається із налагодження дихання і концентрації на ньому, а далі — і на інших відчуттях у тілі. Іноді під час цього процесу у голову починають лізти думки про справи, роботу чи сім’ю. Це нормально. Просто потрібно поволі повертати фокус і щосили концентруватися на диханні або інших відчуттях у тілі.

Що мені дає медитація?

Моя тривожність знизилась, а здатність концентруватись зросла. Стало легше виділяти пріоритети та справлятися з багатозадачністю. А ще підвищилася впевненість в собі, з’явилось відчуття внутрішньої сили. На мій погляд, це сталося завдяки тому, що я розумію — якщо можу контролювати свою увагу, думки, емоції, то значить можу контролювати своє життя.


Підписуйся на Urban
в Instagram: https://www.instagram.com/urban.for.millenials/
в Facebook: https://www.facebook.com/urban.for.millenials
в Telegram: https://t.me/urbanua