Хочешь поделиться этим текстом в соцсетях?

Это (не) твоя вина. Почему возникает эта эмоция и как с ней сражаться?

Это (не) твоя вина. Почему возникает эта эмоция и как с ней сражаться?

7 мин на чтение
О чем этот текст: Миллениалы рассказывают о том, когда они ощущали вину, а психологиня объясняет, что делать с этим чувством.
Читать полную версию

Виктор Литвак, 21 год, помощник адвоката

Я профессионально занимаюсь боксом. Свои умения никогда не применяю за пределами ринга. Но несколько лет назад случилась досадная ситуация, когда не смог себя сдержать.

У моей девушки был друг, который безответно её любил. Он всячески пытался испортить наши отношения. Я хотел поговорить с ним, но парень не был настроен на адекватный разговор: он в частности говорил всякую чепуху о моей семье. Я потерял над собой контроль и однажды его ударил. Этого было достаточно, чтобы сломать ему нос.

Об этой ситуации сразу узнали мои родители. Мне было стыдно за свой поступок, так что я начал отпираться, будто не причастен к этой истории. Мой обман быстро разоблачили и папа сказал, что я взорвал его доверие.

Я чувствовал невыносимую вину: и за то, что не сдержал себя и не имел мужества признаться в своём поступке. Долго корил себя, обдумывал варианты того, как на самом деле должен поступить. В конце концов, друзья посоветовали мне извиниться перед тем парнем. Так я и поступил. И когда меня простили, чувство было такое, будто гора свалилась с плеч.


Татьяна Голубкина, 28 лет, стоматологиня

Два года назад, когда я начала работать в стоматологической клинике, ко мне пришёл клиент, которому я должна была лечить один зуб. Но во время процедуры заметила, что проблема гораздо серьезнее, чем казалось. Мы договорились о ещё одном сеансе. Клиент был доволен результатом. Но через несколько дней он оставил на сайте клиники негативный отзыв о моей работе. Написал, что я не предупредила его, что вторая процедура будет не бесплатной, поэтому лечение оказалось дороже, чем он ожидал.

Для меня это был первый подобный опыт, я чувствовала себя виноватой за то, что мужчине пришлось заплатить гораздо больше. Я не могла нормально спать, потому что прокручивала в голове сценарии того, как иначе могла поступить. Ругала себя и даже плакала.

Из этого состояния мне помогла выбраться мама – она постоянно напоминала мне, что, заметив проблему у того мужчины, я смогла предупредить её обострение, а потому наоборот — помогла ему.

Эмоция, появившаяся в процессе эволюции

«Чувство вины у человека не заложено природой, в отличие от основных эмоций — страха, злобы, радости, — говорит Ирина Юськова, психологиня и тренер по развитию эмоционального интеллекта. — Вина возникла эволюционно, когда люди начали объединяться в группы и пытались уживаться друг с другом. Эта эмоция нужна для того, чтобы регулировать отношения между людьми в социуме. Здоровая вина словно подсказывает нам, что мы сделали что-то неправильно по отношению к другим. Это чувство появляется, когда мы нарушаем правила, стандарты, догмы. «

Какой бывает вина?

Рациональная вина — та, которую человек испытывает за свои действия, и может понести за неё ответственность. С такой разновидностью этой эмоции мы сталкиваемся постоянно — она выполняет регулятивную функцию, то есть подсказывает нам, что и как следует делать: если нарушил закон, должен за это ответить; если обидел ближнего, следует извиниться.

Невротическая вина — чужая вина, за которую человек не может нести ответственность. В моей практике было много людей, которые чувствовали себя виноватыми перед родителями. Многие из них с детства слышали фразы типа: «Из-за тебя я не вышла замуж во второй раз/ не смог закончить университет/ не построила карьеру…».

Это самая токсичная разновидность вины, ведь она строится на манипуляции. Единственный способ избавиться от такой вины — понять свою ответственность перед собой. В то же время, чужие эмоции и проблемы нас касаются только опосредованно.

Экзистенциальная вина — та, которую человек испытывает перед собой. Она возникает, когда есть нереализованный потенциал в отношениях, работе, увлечении. С обесцениванием своих достижений легко работать, но его опасно игнорировать. Такая вина может быть губительной, потому что часто предшествует преддепрессивным состояниям, может привести к самоубийствам.

Однажды ко мне за помощью обратился эксколлега. Из психологической практики он перешел в IT-сферу, потому что искал дополнительный заработок. Спустя несколько лет он добился определенного успеха в работе и имел материальные блага, к которым стремился, но чувствовал, что не реализовал себя как личность. Поэтому потерял удовольствие от работы и жизни, чувствовал вину перед самим собой. За несколько встреч мы проработали эмоцию вины, мужчина решил вернуться к предыдущей работе.

Как избавиться от чувства вины?

Как только появилась такая эмоция, следует спросить себя: «Действительно ли моё поведение или поступок привели к тому, что кто-то страдает?» Таким образом можно понять, кто ответственен за возникшую ситуацию. Далее следует придерживаться одного из четырех сценариев действий:

1. Если человек виноват. Лучший вариант — понести ответственность: заплатить штраф, извиниться, компенсировать что-то.

2. Это не моя ответственность. В таком случае, вероятнее всего, чувство вины кто-то навязывает. Посредством этой эмоции манипуляторы часто заставляют своих жертв вести себя, как им удобно. Но советую напомнить, что вы в этой жизни не для того, чтобы оправдывать чьи-то ожидания.

3. Не моя ответственность, но не манипуляция. Такая вина возникает из-за ситуации, на которые человек не мог повлиять. В таком случае следует напомнить себе, что это было вне зоны вашего влияния, и спросить себя: «Если я не мог на это повлиять, то зачем мне корить себя из-за этого?».

Что посмотреть на эту тему? Фильм «Обещание на рассвете» режиссера Эрика Барбье. В нём ясно показано, как работает невротическая вина и к чему это чувство может привести.

Что почитать по этой теме? «Не мешай себе жить» Марка Гоулстона и Филиппа Голдберга, «Ответственность, долг, чувство вины» Лиз Бурбо и «Letting Go: The Pathway of Surrender» Дэвида Р. Хокинса.


Подписывайся на Urban
в Instagram: https://www.instagram.com/urban.for.millenials/
в Facebook: https://www.facebook.com/urban.for.millenials
в Telegram: https://t.me/urbanua