Хочешь поделиться этим текстом в соцсетях?

Mindfulness: как научиться жить здесь и сейчас

Mindfulness: как научиться жить здесь и сейчас

6 мин на чтение
О чем этот текст: 26-летняя программистка Наталья Харабарук рассказывает, как начала осмысленно относиться к жизни, и советует книги, которые помогут осознать свои эмоции.
Читать полную версию

[Mindfulness (с английского «осмысленность») — это подход к жизни, цель которого — научиться жить в моменте, здесь и сейчас. Согласно mindfulness, не стоит волноваться о будущем или тревожиться из-за прошлого.

 Основные принципы mindfulness:

1) не жить «на автомате», думать, что вы делаете и для чего;

2) помнить, что каждая эмоция не возникает просто так, а имеет свою причину;

3) всегда выбирать поистине значимое — то, на что действительно хочется потратить свое время].

Почему я решила жить осмысленно?

Как и большинство людей постсоветского поколения, я имела недостаточный уровень эмоционального воспитания и коммуникабельности. Я не знала, как владеть своими ощущениями и эмоциями, поэтому просто старалась всегда быть в приподнятом настроении. Постоянно улыбаться — это хорошо? Впрочем со стороны такая эмоция выглядела искусственно и поэтому мешала мне заводить социальные контакты. Казалось, со мной что-то не так — я не умею общаться с людьми. И мне даже не приходило в голову, что этому можно научиться.

Когда на последних курсах университета (лет 5 назад) я наткнулась на книги по саморазвитию, моё мировоззрение перевернулось с ног на голову. Я осознала, что своими эмоциями можно управлять, поняла, что активность не всегда свидетельствует о хорошем настроение — на самом деле так человек может скрывать глубокую депрессию.

«Сила момента сейчас» Экхарта Толле — первая книга, которая открыла мне глаза и заставила смотреть на мир иначе. Тогда я впервые смогла проанализировать, почему не люблю навещать семью своего мужа. У меня слишком неразвит навык защиты своих границ, чтобы дать отпор тем, кто может нападать. Поэтому там, в семье мужа, я не чувствовала себя в безопасности. Осознание проблемы не решило её, но по крайней мере я перестала себя угнетать ею. Считаю это осознание моментом, когда я встала на путь осмысленности.

Затем я начала читать более специализированные книги, о каждом навыке, который хотела получить. И с каждой новой книгой я думала: «Это действительно так! И я такое чувствую!» После прочтения я будто бы становилась новым человеком.

Постепенно моя жизнь начала наполняться истинами, которые её улучшали. Я начала открывать о себе факты, о которых раньше не догадывалась. Например, анализировала то, как веду себя в компании, какое место там занимаю, и обнаружила: хоть и люблю быть в центре внимания, это меня быстро утомляет. Теперь меня устраивает роль наблюдательницы — быть среди людей, не выделяться и лишь время от времени привлекать к себе внимание.

У меня появилось чувство ответственности за свою жизнь, понимание того, что я могу делать то, чего хочу и что делает меня более счастливой. Теперь, если я понимаю, что определенная деятельность ухудшает мое настроение, я стараюсь сразу же её прервать. А приятные мгновения наоборот — пережить на полную. То есть на положительных эмоциях я максимально концентрируюсь, чтобы не пропустить их, а отрицательные стараюсь быстрее устранить.

Я перестала работать, когда плохо себя чувствую. Work-life balance помогает мне распоряжаться временем, используя самое продуктивное время для работы, а обременительное — для отдыха. Также я живу по принципу, что время лучше провести дома «скучные выходные» и не иметь о чем рассказать коллегам, чем делать то, чего не хочется, и потом чувствовать себя ещё более усталым, чем перед выходными.

Самое сложное для меня было — уйти от бессознательного реагирования. Мы не привыкли отделять себя от своего эго. Но прежде, чем реагировать и действовать, стоит поставить себя на место собеседника. Это помогает избегать конфликтов. Например, раньше я часто ссорилась с мужем из-за быта: все начиналось с банальной мелочи, а потом мы вспоминали даже давние «грехи». Но осмысленность помогла мне осознать, что не стоит затрагивать прошлое. Легче спокойно строить диалог и дать партнеру понять, что я его ценю. Именно mindfulness помог нам построить прочные отношения. Много разговаривать друг с другом — это правильная тактика.

Да и с друзьями, коллегами мои отношения улучшились. Раньше, до mindfullness, я была очень упрямой и вовсе не думала о том, что будет после спора — мне надо было доказать свою правоту, «ткнуть» носом туда, где человек, по моему мнению, ошибается. Теперь я понимаю, что убедить кого-то таким образом невозможно, потому что во время спора люди совсем не воспринимают аргументы других, а просто защищают свое эго.

Кроме книг, жить более осмысленно мне помогали паузы, когда я оставалась наедине с собой где-то на природе и думала о жизни. Сразу замечу: не надо сидеть в позе йога выделенное количество времени каждый день. Можно делать это так, как удобно. Такая практика помогает вернуться к себе настоящему.

5 рекомендаций книг:

1) «Поток» Мигай Чиксентмигаи — книга об основах человеческого творчества, о моменте, когда человек перестает быть центром для себя и становится частью чего-то большего.

2) «Простыми словами» Марка Ливиньо помогает понять своё настроение и то, чего тебе в этот момент хочется.

3) «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга — основа основ в общении, очень помогла мне построить отношения.

4) «Изящное искусство забивать на всё» и продолжение «Все замахали, но надежда есть» Марка Мэнсона — книги для тех, кто постоянно ищет смысл и любит порассуждать.

5) «Как желает женщина» Эмили Нагоски открыла меня в физиологическом плане: я поняла, что сексуальность также является важной частью понимания себя, ведь осмысленность касается как интеллектуальных, так и физических сфер.

Мои любимые:
фильм: «На обочине» Александера Пейна
книги: Wine Folly Джастина Гаммака и Мэйделин Пакетта
песня: The Fray — Heartless.


Подписывайся на Urban
в Instagram: https://www.instagram.com/urban.for.millenials/
в Facebook: https://www.facebook.com/urban.for.millenials
в Telegram: https://t.me/urbanua