Хочешь поделиться этим текстом в соцсетях?

Синдром самозванца: почему успешные и талантливые миллениалы считают, что не достойны успеха?

Синдром самозванца: почему успешные и талантливые миллениалы считают, что не достойны успеха?

6 мин на чтение
О чем этот текст: Люди рассказывают, как у них проявляется синдром самозванца, а психологи объясняют, как справиться с этим состоянием.
Читать полную версию

Алина Кит, 25 лет, художница и блоггер 

Преуменьшение собственных заслуг преследует меня еще из школы. Когда я победила на всеукраинской олимпиаде по французскому языку, думала, что это какая-то ошибка. Хотя причин так считать у меня не было – я много училась и имела хороший уровень владения языком.

Сейчас я работаю художницей и блоггершей. Мои работы часто хвалят, говорят, что они должны стоить больше, чем цена, которую я поставила. Но мне кажется, что я не заслуживаю таких комментариев.

Очень боюсь выставлять в соцсети свои художественные работы и видео процесса их создания. Кажется, что придут настоящие художники и скажут, что я все делаю не так. Кроме этого, мне трудно подавать заявки на конкурсы и выставки: вероятность того, что я, достигну успеха, меня пугает, ведь считаю, что я еще очень мало умею.

Как я справляюсь с этим? Уже около двух лет я работаю с психотерапевтом. Учусь осознавать свои заслуги, хвалить себя за них, понимать, что это я сделала и я молодец.

Еще помогает способ выписывания собственных достижений. От самых маленьких, как «научилась прыгать на скакалке», до значительных, типа «получила диплом магистра».

Также учусь разделять свою личность и свои поступки. То есть, если я ошиблась, то это не значит, что я плохой человек. Я все равно достойна лучшего.

Недавно меня пригласили провести воркшоп по креативности на английском языке. Мне сразу захотелось отказаться, разве я заслуживаю этого? Но в конце концов я набралась смелости и согласилась. Подумала: «Если приглашают, значит, считают меня достойной». И я справилась!


Александр Тарасов, 32 года, маркетолог-стратег 

У меня большой опыт работы и большой багаж знаний. Так говорят люди, являющиеся авторитетами в моей профессии. Но уже долгое время замечаю, как синдром самозванца сказывается на моей работе — я сомневаюсь в своих профессиональных качествах.

Я работаю в агентстве, которое разрабатывает маркетинговые стратегии для разных бизнесов. И когда клиенты не принимают идеи, которые предлагаю, я сразу переделываю задание. И хотя я понимаю, что мои разработки классные, мне просто не хватает уверенности, чтобы доказать клиенту свою точку зрения и убедить, что он добьется успеха, если согласится на мои идеи.

Кроме того, я боюсь браться за большие проекты или начинать собственное дело, потому что мне кажется, что я могу не справиться, потому что моих умений недостаточно.

Как я справляюсь с этим? Я спрашиваю мнение о своей работе у людей, которые очень компетентны в моей сфере. Их положительные отзывы помогают понять, что я на правильном пути.


Кристи Кравченко, 26 лет, работница службы поддержки и волонтеров

Нередко у меня возникает чувство, что я не способна к тем обязанностям, которые на меня возложил работодатель. И хотя коллеги хвалят мои достижения, а начальник высоко оценивает мои умения и продвигает по карьерной лестнице, я чувствую себя неловко, получая повышение.

И еще в большей степени мой синдром самозванца проявляется в личных амбициях.

У меня есть идеи собственных проектов, но постоянно думаю о том, что у меня ничего не получится, что я не заслуживаю успеха. Поэтому я даже не начинаю их реализовывать или покидаю на полпути. К примеру, семь лет назад я хотела создать бренд планеров. Работала над макетами, печатью, а потом просто забросила это дело, потому что мне показалось, что я не смогу развивать свой бренд.

Как я справляюсь с этим? Я работаю с психотерапевтом. Он посоветовал каждый день записывать свои достижения и шаги, по которым я шла к определенной цели. Так я начала понимать, что я нормальный человек, который может достигать цели.

Что такое синдром самозванца?

«Синдром самозванца — это ощущение несоответствия какому-либо эталонному уровню. Для этого состояния характерен страх неудачи, ошибки и неумения принимать похвалу за свои достижения, — говорит психологиня Мария Побережная. — Впервые о нем начали говорить в конце 70-х годов ХХ века, когда психологи пообщались с женщинами, которые преуспели в карьере, но считали, что не достойны своих достижений. Исследовано, что и мужчины, и женщины в равной степени страдают синдромом самозванца».

Почему он возникает?

«Причиной может быть низкая самооценка. На ее формирование влияет нехватка поддержки, похвалы от важных для нас людей, часто родителей. Тогда у человека возникает ошибочное понимание того, что он может и чего достоин, — убеждает Наталья Андреянова, психологиня и гештальт-терапевт. «Синдром самозванца может возникать из-за попадания в агрессивную среду. Например, вы приходите работать в компанию, где очень высока конкуренция и токсичные коллеги. В таких условиях человек может начать сомневаться в себе и, даже будучи замечательным специалистом, считать, что успех дается ему «случайно».

Как избавиться от синдрома самозванца?

«Попробуйте оценить себя критически. Пропишите на бумаге аргументы «за» и «против» вашего профессионализма, — советует Надежда Рогозина. — Важно понимать, что они должны быть фактами, а не предположениями. Если «за» больше, то следует принять как факт то, что вы хороший специалист. Если их меньше, постарайтесь найти способ, как эти навыки и умение улучшить.

Важно помнить о самоценности — ощущение своей важности независимо от того, каких результатов вы достигаете. Когда человек имеет развитую самоценность, он разделяет себя «как личность» и «как результат конкретного действия». Тогда гораздо проще понимать, что вы реально заслуживаете».


Подписывайся на Urban
в Instagram: https://www.instagram.com/urban.for.millenials/
в Facebook: https://www.facebook.com/urban.for.millenials
в Telegram: https://t.me/urbanua