Хочешь поделиться этим текстом в соцсетях?

Как пережить потерю близкого человека?

Как пережить потерю близкого человека?

7 мин на чтение
О чем этот текст: Люди рассказывают о моментах горя в своей жизни, а специалисты объясняют, как возникает эта эмоция и как с ней справиться.
Читать полную версию

Диана Кучапская, 21 год, копирайтерка

Прошлой весной мы с мамой пережили большое горе — от инфаркта умер мой 48-летний отец. Эта потеря была крайне неожиданной, поскольку он почти никогда не болел, вел активный образ жизни…

В день, когда я узнала о смерти отца, у меня начались панические атаки. Я не могла контролировать свои эмоции, всё вокруг казалось бессмысленным и неважным, время словно остановилось… Ещё долго после похорон я не могла никого видеть и слышать. Я могла часами укорять себя (сейчас даже не могу объяснить почему, ведь моей вины в смерти отца нету) или людей рядом, жалеть о прошлом.

Побороть это состояние мне помогли видеоролики (канал «DialogHub» в YouTube) и книги по психологии («Вглядываясь в солнце» Ирвина Ялома, «Когда дыхание становится воздухом» Пола Каланити), в которых специалисты рассказывали о том, насколько важно беречь своё эмоциональное здоровье и, в частности, о том, как пережить потерю и овладеть эмоцию горя. После этого я начала воспринимать смерть как неизбежность, научилась контролировать грустные мысли.

Смерть отца случилась вместе с тем, как после продолжительной болезни умерла моя 13-летняя кошка, которую я очень любила. Мы с мамой купили щенка, которого назвали Адой, и проводили всё свободное время с ней: играли, кормили, занимались базовыми упражнениями для дрессировки. Это нас настолько захватывало, что эмоция радости побеждала горе. Поэтому Ада тоже стала для нас спасением.


Ирина Созанская, 32 года, волонтерка организации «Забота Ангела»

7 лет назад во время тяжелых родов я потеряла своего первенца Андрюшу. Беременность протекала замечательно, схватки начались вовремя, а потом все пошло не так, как я мечтала. Через сутки мне сообщили, что Андрюша умер в реанимации…

Пережить потерю было очень трудно. Чтобы овладеть эмоцию горя, я читала очень много историй молодых матерей, которые делились своим опытом потери детей. Это нам с мужем позволило понять, что мы не одни, что такие ситуации случаются со многими супружескими парами. Также мы с мужем очень много разговаривали о сыне: и на встречах с психологом, и самостоятельно дома. А еще создали, как это делают в некоторых странах Европы, коробочку памяти, в которую положили ценные вещи, которые напоминали об Андрюше.

Помогла бороться с потерей также подготовка к новой беременности. За полтора года мы стали родителями Надюши. Когда она немного подросла, я поняла, что хочу быть полезной другим родителям, которые пережили потерю. Поэтому начала присоединяться к различным благотворительным организациям («Опека Ангела», «След жизни», «Ангелы»), проводить вебинары и флешмобы. Мы не можем сделать так, чтобы дети не умирали, но способны облегчить боль родителей и сделать их снова счастливыми. 

Кстати, некоторые люди категорически не хотят понимать горе родителей и говорят фразы вроде «ещё молодая, родишь» или «всякое бывает, что теперь на той могиле так убиваться?». Такие слова совсем не помогают, а ещё больше огорчают. Поэтому думайте перед тем, как что-то сказать тому, кто потерял близкого человека.

Как возникает горе?

«Весть о потере близкого человека раздражает миндалину — небольшую часть мозга, которая вовлечена в обработку негативных мыслей и чувств, а также отвечает за возникновение эмоции горя, — объясняет нейробиолог Александр Добровский. — Ее чрезмерное раздражение может вызвать не только психологические заболевания (обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство), но и физические — например, нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Также на чувство эмоции горя влияет зубчатая извилина, которая расположена в гиппокампе — части лимбической системы головного мозга».

Как правильно пережить потерю?

Психологиня Марьяна Франко говорит, что период горевания нужен человеку для того, чтобы после потери смочь воспринимать новую реальность. Она рассказывает о классической кривой переживаний.

«Выглядит она вот так: отрицание — злость — торг — депрессия — принятие. Впрочем ее можно видоизменить: шок — гнев — выбор — печаль — выход. На первый взгляд, кажется, что это только замена слов, однако в действительности происходит переосмысление человеком ситуации и реакции на неё, — говорит специалистка. — Дальше я объясню, в чем разница между этими понятиями «.

Отрицание или  шок?

Когда человек отказывается воспринимать действительность, то он фактически игнорирует проблему, а когда переживает шок — то смотрит ситуации прямо в глаза. Поэтому не отказывайтесь верить в то, что уже произошло, не отвергайте реальность. Посмотрите на ситуацию трезво и скажите вслух: «Его/её больше нет. Это шок».

Злость или гнев?

Когда человек чувствует злость, то всегда ищет виноватого. Впрочем, не всегда виноватые есть: иногда определенные вещи случаются просто по стечению обстоятельств. А вот гнев наоборот добавляет энергии и сил двигаться дальше. Вы можете рассердиться на ситуацию в целом, одновременно пообещав себе сделать что-то полезное — вопреки всему.

Торг или выбор?

Нередко у человека происходят внутренние торги, сопровождающиеся фразой: «А что, если бы?». Однако стоит помнить, что прошлое никак не вернуть. Поэтому следует начать с выбора, задав себе вопрос: «На что я могу сейчас повлиять?». Также не стоит применять фразу: «А может я усну, а когда проснусь, то всего этого уже не будет?». Так эмоция горя только усиливается.

 Депрессия или печаль?

До стадии печали приходят люди, которые уже поняли, что потеря неизбежна и стоит радоваться тому, что есть в их жизни сейчас. Эта эмоция позволяет отпустить прошлое и не держаться за него. А вот если этого не происходит, то люди часто впадают в депрессию — худший результат осложненного переживания потери. Чтобы избежать депрессии, следует двигаться по пути, в котором на данном этапе вас ждет печаль (что естественно), а не депрессия.

Принятие или выход?

Когда человек проходит путь потери неосознанно, то наступает этап принятия. Если на этом этапе отказываться искать варианты дальнейшего развития жизни, негативные эмоции и дальше будут вас поглощать.

Правильным решением будет открыться миру и уверенно жить дальше. Это этап, который позволяет приобрести жизненную мудрость, этап посттравматического роста или выхода — в светлое будущее с новым опытом.


Подписывайся на Urban
в Instagram: https://www.instagram.com/urban.for.millenials/
в Facebook: https://www.facebook.com/urban.for.millenials
в Telegram: https://t.me/urbanua